こんな人向けに
・初めて山手線一周を徒歩で考えている人に
・久しぶりに徒歩で山手線一周をしようとしている人に
はじめに
2021年10月3日、日頃の運動不足解消のために徒歩で山手線一周（約42キロ）をしてきました
山手線一周は数回徒歩でやっていて、今回も特にトラブルなく無事完了しています
走るのと違い徒歩は自分のペースで実行できるので時間さえかければ山手線一周できます（と思ってます）
春や秋の気候が良い時に山手線一周を試してみるのはいかがしましょうか
コンセプト
ガジェットやコンビなどの環境を活用して身体の負荷を減らして楽しく山手線一周をすることです
結果
スタートは8時20分ごろに東京駅を出発し、19時15分ごろに東京駅に戻ってきました
途中写真を撮ったりしてのんびり歩いて移動しています
また休憩時間としては田端駒込間でブランチの富士そばさん、渋谷恵比寿間で休憩のマクドナルドさんに立ち寄っています
駅と時間の関係は以下の表で目安として参考にしてください
あと歩数は約6万歩、掛かった費用は1,137円（自宅との往復交通費を除く）でした
| 駅 | 前駅との距離km（営業キロ） | 出発時刻 |
| 東京 | － | 8：22 |
| 神田 | 1.3 | 8：48 |
| 秋葉原 | 0.7 | 9：02 |
| 御徒町 | 1.0 | 9：19 |
| 上野 | 0.6 | 9：28 |
| 鶯谷 | 1.1 | 9：51 |
| 日暮里 | 1.1 | 10：06 |
| 西日暮里 | 0.5 | 10：17 |
| 田端 | 0.8 | 10：33 |
| ブランチ | 富士そば＠駒込 | 15分ぐらい |
| 駒込 | 1.6 | 11：25 |
| 巣鴨 | 0.7 | 11：37 |
| 大塚 | 1.1 | 11：52 |
| 池袋 | 1.8 | 12：31 |
| 目白 | 1.2 | 12：54 |
| 高田馬場 | 0.9 | 13：09 |
| 新大久保 | 1.4 | 13：28 |
| 新宿 | 1.3 | 13：46 |
| 代々木 | 0.7 | 14：03 |
| 原宿 | 1.5 | 14：26 |
| 渋谷 | 1.2 | 14：48 |
| 休憩 | マクドナルド＠渋谷 | 15分ぐらい |
| 恵比寿 | 1.6 | 15：31 |
| 目黒 | 1.5 | 15：59 |
| 五反田 | 1.2 | 16：17 |
| 大崎 | 0.9 | 16：36 |
| 品川 | 2.0 | 17：03 |
| 高輪ゲートウェイ | 0.9 | 17：18 |
| 田町 | 1.3 | 17：45 |
| 浜松町 | 1.5 | 18：11 |
| 新橋 | 1.2 | 18：39 |
| 有楽町 | 1.1 | 18：57 |
| 東京 | 0.8 | 19：15 |
準備したもの
山に登る訳ではないので身軽でミニマルな装備となっています
いざとなればコンビニで買ってしまえばよいので気楽に構えています
服装
- 帽子
- 半袖ポロシャツ
- チノパン
- スポーツタイツ
- ランニングシューズ
- リュック
30℃に行かない日だったので軽装な恰好で歩きました
季節は秋だったので長ズボンにしましたが半ズボンでもよっかったかも
スポーツタイツは個人的に必須だと考えています
当日/翌日の筋肉痛が軽減されると感じています
ない方はこの機会に是非ご購入を考えてはいかがでしょうか
シューズはランニングシューズで少し大き目です
後半足がむくれて膨らんでくるので大き目でちょうどよいくらい
リュックは両手が使えるのでこちらも必須です
持ち物
- スマホ（iphone、Android）
- モバイルバッテリ
- 撮影機材（GoPro、ミラーレス）
- スマートバンド5
- 財布
- RunKeeper（アプリ）
途中にYoutubeの撮影を前提としていたため撮影機材がありますが、それ以外は通常の所持品でよいと思います
ログ記録としてRunKeeperを利用しています、歩いた軌跡が目で見えるのは楽しいです
あとスマホのキャッシュレスで支払いは済んでしまうので財布は念のため持って行きました
食事・補給
天候が良かったのでペットボトルなどは持ち運ばず必要に応じて買って対応していました
夏場は水分補給が必須なのでペットボトルの持ち運びは必要です
あと帰ってからプロテインを飲むことをお勧めします
翌日の筋肉痛が緩和されるような気がします
| 項目 | 内容 | 金額（円） | 場所 |
| 朝食 | バナナ１本 | 自宅 | |
| ブランチ | ミニ松茸丼セットそば | 580 | 富士そば 駒込店 |
| 補給 | ジャスミン茶 タウリン入りドリンク3000 | 136 | まいばすけっと 東池袋２丁目店 |
| 休憩 | アイスコーヒーM | 100 | マクドナルド 渋谷新南口店 |
| 補給 | ルイボスティー タウリン入りドリンク3000 | 136 | まいばすけっと 上大崎２丁目店 |
| 補給 | inのむヨーグルト タウリン入りドリンク3000 | 185 | まいばすけっと 芝４丁目店 |
| 合計 | 1,137 |
リポビタンのようなサッとエネルギーチャージできた気になるトップバリュのタウリン入りドリンク3000はお気に入りです
あと、帰宅後飲んだプロテインはこちら
エクスプロージョン ホエイプロテイン
FAQ、注意点など
Q:次の駅への道が判らない、迷子になった！
Google Mapで現在位置と次の移動先をどんどん調べましょう
簡単に道案内してくれます
また、Google Mapは普段気づかないような道も教えてくれるので新鮮に映ります
あと人に聞いても良いのですが聞いた人がよくわからないこともあるのでご注意を
Q:水分はどのくらい持てばよいの？
ペットボトル１本あれば十分だと思います
山手線一周は都内なので直ぐにコンビニがみつまります、そこで買えれば問題ありません
Q:いつ出発したらよいの？
いつでも構いません、ただ公共交通機関が動いている時間に行動できるのがよいと思います
そうすればリタイアしたら直ぐに帰宅できるので
山手線一周に約12時間かかるとすれば昼前にはスタートしておきたいですね
今回8時半に出発しましたが到着が夜となってしまい少し失敗だったと感じています
夜のため動画撮影が厳しくなってしまいました（暗いと映像が綺麗に撮影できないため）
Q:足が痛くなって動けない！
無理せず、リタイヤしましょう、身体を壊したら元も子もないので
私の場合はまめ（水膨れ）なら破裂するまでそのまま歩いてしまいます
Q:筋肉痛は大丈夫？
人に寄りますが私の場合は激痛となっていません、翌日も普通に歩いています
アフターケアの予防（として勝手に考えていること）して１）スポーツタイツを履く ２）終了後直後にプロテインを補給するで筋肉通が緩和されると感じています
Q:モチベーションが湧かない
山手線一周することで人々の注目を集められますよ！
SNSやブログで自慢できたり、体重も減りダイエットになりますよ！！
あと地図のlogを眺めることで山手線一周できたんだと目で見て判り、自信につながりますよ！！！
山手線沿線の名所や美味しいお店にも行けますよ！！！！
注意：血液検査のGOTが一時的に悪化します
肝臓が悪い以外に歩くことで筋肉から血液中にGOTが逃げ一時的に高い値を示すことがあります
山手線一周直後の健康診断にはご注意を
私は血液検査の結果が悪化しました。。。
最後に
時間を掛けて歩ければ山手線一周は簡単です
文明の利器を活用すれば苦労なく楽してできます
ただ身体を壊しては元も子もないので無理せず、調子が悪いと感じたらリタイアすることをお勧めします
写真
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